足を上げて寝ることだけなのにこんなに変化があります
足を上げて寝る（仰向けの状態で足を心臓より高くする）ことは健康にさまざまな良い影響をもたらします。特に血流の改善や疲労回復、むくみの軽減に効果があるとされています。これから足を上げて寝ることによる体の変化を詳しく解説していきます。
1. 血液循環の改善
足を上げることで重力の影響を利用して血液が心臓に戻りやすくなります。これは特に座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長い人におすすめです。
通常 重力の影響で血液は下半身に溜まりがちですが足を上げることで血液がスムーズに心臓へ戻るのを助けます。
これにより血液循環が良くなり、全身への酸素供給がスムーズになります。
また、心臓の負担を軽減し、血圧の安定にもつながりますし、高血圧や冷え性の人には重要です。
2. むくみの軽減
長時間立っていたり座っていたりすると足に水分が溜まり、むくみが発生します。このむくみは血流が滞ることによって1つ1つの細胞の間に余分な水分が溜まることで起こります。
足を上げることで余分な水分が排出されやすくなり、むくみの解消につながります。
特にデスクワークや長時間の移動（飛行機や車の運転など）の後に足がパンパンにむくむ人にとって効果的な方法。
さらに、リンパの流れも促進されるため老廃物の排出がスムーズになり、デトックス効果も期待できます。
3. 足の疲労回復
長時間歩いたり、運動したりした後、足の筋肉は疲労物質（乳酸など）がたまります。
足を上げることで血流が良くなるとこれらの疲労物質が早く排出され、筋肉の回復が促進されます。
スポーツをする人や立ち仕事の多い人は足の疲労を早く回復させるために、寝る前に足を上げることを習慣にするといいです。
4. 腰や背中への負担軽減
足を上げることで腰や背中の筋肉の緊張が和らぎ、リラックスしやすくなります。
腰痛持ちの人にとっては足を上げることで骨盤や腰椎の圧力が減り、痛みの緩和につながることがあります。
また 背骨のS字カーブが自然な状態になり背中全体の緊張がほぐれるため、リラックスした状態で眠ることができます。
寝つきが悪い人にもおすすめ。
5. 自律神経のバランスが整う
足を上げてリラックスすることで副交感神経（リラックスを促す神経）が優位になります。
これはストレスの軽減や心の安定にも良い影響。
仕事や生活のストレスが多い人は寝る前に足を上げることで自律神経のバランスを整え、質の高い睡眠を得ることができます。
また 深い呼吸を意識しながら足を上げることで、よりリラックス効果が高まり、睡眠の質が向上しやすくなります。
6. 消化のサポート
足を上げることで内臓の圧力が軽減され、消化器官の働きがスムーズになります。
胃腸の調子が悪いときや便秘気味の人にとって、足を上げて寝ることは消化を助ける効果があります。
また 血流が良くなることで腸の動きも活発になり、便秘の解消にもつながります。
7. 冷え性の改善
血液循環が良くなることで足先までしっかり血液が届きやすくなり、冷え性の改善に役立ちます。
冬場やエアコンの効いた部屋で長時間過ごす人は足が冷えやすくなりますが、寝る前に足を上げることで血流が促進され、足元の冷えを防ぐことができます。
また 足湯やマッサージと組み合わせることで、より効果的に血流を改善することが可能です。
8. 足を上げるときの正しい姿勢
足を上げるときは以下のポイントに注意しましょう。
① 高さ
- 心臓より少し高い位置（15～30cm程度）にすると最も効果的
- 高すぎると逆に腰に負担がかかることがあるので注意
② 姿勢
- 仰向けの状態で膝を軽く曲げるのが理想的
- クッションや枕を膝の下に置くと、負担が少なくリラックスしやすい
③ 時間
- 10～20分程度が目安
- 寝る前のリラックスタイムに取り入れると効果的。
9. 注意点
足を上げることは多くのメリットがありますが以下のような人は注意が必要です。
- 低血圧の人：血流が急に変化し、めまいやふらつきを引き起こす可能性があるから
- 重度の静脈瘤や血栓症の人：血栓が移動するリスクがあるため、医師に相談すること
- 腰痛が悪化する場合：足を上げることで逆に腰に負担がかかる場合は無理をせず中止する
10. まとめ
足を上げて寝ることは血流改善、むくみ解消、疲労回復、腰痛軽減、自律神経の調整など、さまざまな健康効果をもたらします。
仕事や運動で疲れた体を回復させるのに最適な方法の1つです。
ただし無理な姿勢で長時間行うのは避け、正しい方法で適度に取り入れることが重要です。
毎日の生活習慣に取り入れて健康な体を手に入れましょう！
坐骨神経痛のあなたはけーの整体院へ
脚の痛みやしびれ、坐骨神経痛でお悩みあなたは八千代市のけーの整体院・整骨院がおすすめ！
なぜならば、坐骨神経痛のための専門整体をしているから。
まずはお電話やLINEからお問合せくださいね
